Ryhmät

Joogaryhmien kuvaukset

Joogamatka Alkeet™

Haluaisitko aloittaa joogan, mutta suoraan viikkotunneille meneminen jännittää? Tämä ryhmä on sinulle, joka

– haluat oppia hengittämään ja liikuttamaan kehoasi hengitystä seuraten. Hengitys edellä.

– haluat tutustua joogan perusasanoihin turvallisessa ryhmässä opettajan henkilökohtaisella avustuksella.

– haluat oppia kuuntelemaan kehoasi.

Tutustumme virtaavaan flow-joogaan, eli harjoittelemme hengityksen yhdistämistä liikkeeseen. Teemme myös muutaman palauttavan yin-harjoituksen, ryhmän tarpeita kuunnellen. Tässä ryhmässä rakennamme sinulle vahvat juuret joogapolullesi.

Joogamatka Jatko™

Jatkoryhmä on sinulle, joka olet käynyt kanssamme alkeiskurssin tai olet jonkin verran jo joogannut muualla. Teemme virtaavaa flow-joogaa eli hengitystä yhdistettynä liikkeeseen, ja ryhmän tarpeita kuunnellen myös yin-harjoituksia.

Yin-matka™

Yin on kiinalaiseen lääketieteeseen perustuva joogamuoto, jossa olemme samoissa asanoissa useampia minuutteja paikallaan ja hengitämme. Yin on palauttava ja rauhoittava harjoitus. Yin on sinun hetkesi päästää irti kannattelusta ja olla kannateltu.

Joogamatka Challenge™

Mikä on Challenge-ryhmä? Miten se eroaa Jatko-ryhmästä?

Challenge-ryhmä on sinulle, joka olet jo jonkin verran joogannut ja kaipaat harjoitukseesi myös enemmän haasteita. Usein Challenge-ryhmässä tehdään hyvinkin samaa flow-harjoitusta kuin Jatko-ryhmissä, mutta sarjaan on lisätty muutama haastavampi siirtymä. Lisäksi jokaiseen harjoitukseen kuuluu myös jokin käsitasapainoasana tai inversio. Challenge-ryhmässä ei tehdä yin-harjoitusta, paitsi jos oppilaat sitä niin toivovat.

Astangamatka Alkeet™

Astangajooga on liikunnallista ja fyysistä joogaa, jossa pyritään voiman ja notkeuden tasapainoon. Lisäksi hengityksen tahtiin tehtävät liikkeet puhdistavat ja tasapainottavat kehoa ja mieltä.

Astangajoogan alkeismatka sopii kaikille astangajoogasta kiinnostuneille eikä se edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta. Ryhmä sopii myös sinulle, joka haluat palata säännöllisen astangaharjoituksen pariin pidemmän tauon jälkeen. Suljetussa, tutussa ja turvallisessa ryhmässä harjoitellemme joogan perusteita sekä joogaliikkeiden ja hengityksen yhdistämistä. Alkeiskurssin jälkeen sinulla on valmiudet osallistua astangan mysore-viikkotunneille sekä tehdä harjoitusta myös itsenäisesti kotona.

Pilatesmatka Alkeet™

Pilateksen alkeismatkalla perehdytään pilateksen perusperiaatteisiin huolellisesti ja rauhalliseen tahtiin. Harjoittelun keskiössä on keskivartalon lihaksiston vahvistaminen. Teemme hengityksen rytmittämänä harjoituksia, jotka vahvistavat, venyttävät ja huoltavat kehoa. Etenemme alkeistason harjoituksista vähitellen matkan edetessä haastavampiin. Harjoittelu parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa, sekä lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja elinvoimaa.

Pilatesmatka Jatko™

Pilateksen jatkomatkalla olemme pilates-harjoituksen ytimessä eli keskivartalon lihaksistossa. Työskentelemme erityisesti syvien vatsalihasten alueella. Huolelliset ja vahvistavat liikkeet, jotka teemme hengityksen rytmittämänä vahvistavat, venyttävät ja huoltavat kehoa. Matkan edetessä saat omaa kehoasi haastavia vaihtoehtoja, ja pääset syvemmälle pilates harjoittelun maailmaan. Pilates-harjoittelu on hyvä tuki moneen eri lajiin. Harjoittelu parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa sekä lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kehotietoisuutta.

Pehmeä Pilatesmatka™

Tällä matkalla vahvistamme keskivartalon lihaksistoa lempeästi ja turvallisesti. Tunnit soveltuvat myös tilanteisiin, joissa perinteiset vatsalihasharjoitukset eivät ole suositeltavia esimerkiksi synnytyksen jälkeen tai selän, vatsanpeitteiden ja lantionpohjan haasteiden yhteydessä.

Tunneilla teemme rauhallisia mutta vaikuttavia harjoituksia, jotka vahvistavat keskivartaloa ja lisäävät koko kehon liikkuvuutta. Harjoitukset tuovat kehoon keveyttä ja energiaa, parantavat ryhtiä, helpottavat hengitystä sekä tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja palautumista.

Osana harjoituksia tutustumme myös Hypopressive-tekniikkaan, tehokkaaseen ja turvalliseen tapaan aktivoida ja huoltaa keskivartalon syviä lihaksia. Yhdessä nämä menetelmät auttavat lisäämään tasapainoa ja ja vahvistamaan keskivartalon tukea. Osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta Pilateksesta tai Hypopressivesta.

Pilates- ja Hypopressivematka™

Pilates- ja Hypopressive-matkalla™ vahvistetaan keskivartaloa tehokkaasti mutta lempeästi. Harjoittelu kehittää ryhtiä, lisää liikkuvuutta ja tukee kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tunnit sopivat myös sinulle, jolle perinteiset vatsalihasharjoitukset eivät ole mahdollisia esimerkiksi selän tai lantionpohjan haasteiden vuoksi. Osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta kummastakaan lajista. Lue lisää Hypopressive-tekniikasta: www.hypopressive.fi

Aamujoogamatka™

Aamujoogamatkalla lempeä liike herättelee sinut uuteen alkuun, uuteen ihanaan päivään. Ryhmän tarpeita kuunnellen rakennettu matka herättelemään ja virkistämään, hoitamaan ja hellimään sinua, täyttämään kuppiasi, ennen kuin muu maailma pyytää sinulta mitään. Sopii kaikille.

Hengitys- & meditaatiomatka™

15 viikon matka joogan sydämeen. Tällä matkalla löydät tien syvemmälle hengityksesi ytimeen ja meditaation taianomaiseen maailmaan. Matkan aikana tutustut erilaisiin hengitysharjoituksiin, huomaat toistuvien harjoituksien hyödyt sekä löydät paikallaolevan harjoituksen seesteisyyden. Ryhmätunneilla istumme paljon, joten käymme läpi myös istuma-asentoja ja avaamme tilaa kehoosi, jotta istumisesta tulee sinulle miellyttävämpää.  Meditaation ja hengityksen apuna käytämme erilaisia ääniä, hiljaisuutta, tuoksuja, alitajuntatyöskentelyä ja erityisesti ryhmän energiaa sekä kannattelua.

FasciaMethod-matka™

FasciaMethod-tunnilla huolletaan ja vahvistetaan kehoa ja rentoutetaan mieltä myofaskiaalisellaliikkuvuusharjoittelulla. Tunnilla tehdään rauhallista, dynaamista, helppoa liikettä hengityksen rytmittämänä ja täsmävenyttelyä kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelua ja faskiakäsittelyä pallolla. Harjoittelu on rauhallista, virtaavaa ja täysiä nivelten liikeratoja hyödyntävää. Näkökulma on huoltava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. Harjoittelun avulla pidetään fasciakudos ja lihastoimintaketjut nesteytettyinä ja hyvinvoivina. Tunnit päätetään rentoutumisharjoitukseen. Tämä matka sopii kaikille ja harjoitteita sovelletaan jokaiselle sopiviksi. Tunnin jälkeen mieli on levollinen ja keho vetreämpi.

Pilates- ja Barre-matka™

Tämä matka yhdistää kaksi mahtavaa lajia: pilateksen ja barren (30 min + 30 min). Pilateksessa keskitytään keskivartalon vahvistamiseen syvien vatsalihasten avulla. Lajina pilates edistää henkistä läsnäoloa, liikkuvuutta, kehon toiminnallisuutta sekä vahvaa ja tasapainoista oloa kehossa. Barressa vahvistetaan koko kehoa, erityisesti jalkoja, pakaroita, vatsalihaksia ja selkää. Tunnilla liikutaan musiikin tahtiin ja hyödynnetään monipuolisesti välineitä, kuten käsipainoja, kuminauhoja, pilatespalloja ja pilatesrenkaita.

Barre-matka™

Barre-matkalla™ löydetään syvä yhteys ja voima syvimpiinkin lihaksiin, joiden avulla pystyt kannattelemaan itseäsi paremmin. Laji kehittää kestävyys- ja lihasvoimaa erityisesti syvissä lihaksissa sekä parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä. Kerran viikossa tehtävä treeni tulee vahvistamaan kehoasi ja voit saada upeasti lihasvoimaa erityisesti keskivartalon, reisien ja pakaroiden alueelle. Ryhmässä käytetään balettitankoa, pilatespalloa, käsipainoja ja joogamattoa. Pikkupyyhe ja juomapullo kannattaa olla aina mukana. Tämä on laji, johon ei helposti kyllästy – ja aina saat tehdä oman kuntosi mukaan. Tämä matka on vahvistusmatka kehomielen voimaasi kohti unohtamatta iloa ja pilkettä silmäkulmassa. Tuloksia voi huomata nopeasti ja sen onkin syy, miksi asiakkaat palaavat tunnille yhä uudestaan.

Raskausjoogamatka™

Raskausjoogamatka™ vahvistaa yhteyttä syntymättömään vauvaan ja rentouttaa mielen ja kehon. Jokainen tapaaminen sisältää kehoyhteyttä vahvistavaa liikettä, lepoa ja rentoutusharjoituksia, tietoista hengittämistä ja sisäkkäisyyden tutkimista. Käymme läpi myös raskausajan hyvinvointia, synnytyksen fysiologiaa ja synnytykseen valmistautumista sekä synnytyksen jälkeistä postpartum aikaa.

Jokaisen raskauden ja syntymän myötä syntyy myös äiti. Tunneilla tehtävät harjoitukset tukevat rentoa ja lempeää raskausaikaa, ja voit hyödyntää niitä tukeaksesi synnytyksen kulkua. Muuttuva keho ja muuttuvat tarpeet voivat olla voimavara, kunhan sinulla on tilaa pysähtyä oman raskausmatkasi äärelle, ja olla läsnä itsellesi ja kohtuvauvalle. Raskaus on sisäänpäin kääntymisen aikaa, ja omiin tarpeisiisi, pelkoihisi ja toiveisiisi tutustumalla luot pohjaa synnytykseen valmistautumiselle ja oman näköiseesi vanhemmuuteen kasvamiselle.

Huom. Raskausmatka kestää  kuusi viikkoa ja sen hinta on 74€. Sopii hyvin kaikissa eri raskauden vaiheissa.

Pilatesmatka Challenge™

Tässä ryhmässä syvennetään pilatesmenetelmään oppimista. Edetään vahvan keskitason klassisesta pilatesliikkeiden repertuaarista kohti vaativampaa tasoa. Harjoitellaan liikesarjojen sujuvuutta ja rytmitystä sekä edistetään valmiuksia itsenäiseen harjoitteluun.

Vanhempi & vauva -joogamatka™

6vk Vauva-vanhempi-ryhmässä tehdään lempeää joogaharjoitusta vauvan tahtisesti. Joogaliikkeitä, eli asanoita tehdäänkö yhdessä vauvan kanssa sekä erikseen, niin että vauva katselee vierellä tai jos vanhemmasta tuntuu paremmalta, niin vauva saa olla koko ajan lähellä. Vanhemman ja vauvan läsnäolo vahvistuu, hermostot rauhoittuvat sekä vanhemman liikkuvuus ja rentous lisääntyvät.

Vanhempi & vauva barre-matka™

6vk Vauva-vanhempi barre-ryhmässä vahvistetaan vanhemman syviä lihaksia, kestävyysvoimaa ja liikkuvuutta. Erityisesti keskivartalo ja jalat saavat vahvistusta. Liikkeitä tehdään balettitangolla sekä ilman tankoa pilatespalloja, joogamattoa ja muita apuvälineitä hyödyntäen. Vauva on myös mukana osissa liikkeissä.

Palautumismatka™

15 viikon syvä palautumisen harjoitus on Petran ohjaama lempeä ja kannatteleva ryhmä, jossa harjoitellaan pysähtymistä, hermoston rauhoittumista ja syvempää yhteyttä omaan kehoon. Matka rakentuu viikoittaisista tapaamisista, joissa yhdistyvät restoratiivinen liike, kehotietoisuus, hengitys, ohjattu rentoutus sekä äänimaljojen lempeä sointi. Jokainen kerta tarjoaa hetken, jossa ei tarvitse suorittaa, saat vain laskeutua omaan oloosi.

Harjoitus tukee kokonaisvaltaista palautumista arjen kuormituksesta ja auttaa vahvistamaan kehon kykyä levätä, rauhoittua ja palautua. Matkan aikana opit tunnistamaan omia kuormitustekijöitäsi ja löytämään keinoja palata takaisin tasapainoon arjen keskellä. Palautumismatka sopii kaikille, jotka kaipaavat syvempää lepoa, pysähtymistä ja turvallista tilaa olla oman jaksamisen äärellä – aiempaa kokemusta ei tarvita.

Tämä on matka, jossa vähemmän tekemistä luo enemmän tilaa palautumiselle.

Fasciamethod- & Pilatesmatka™

Tämä ryhmä yhdistää FasciaMethod-harjoittelun ja pilateksen parhaat puolet. Matka keskittyy liikkuvuuden, kehonhallinnan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kehittämiseen rauhallisessa ja ohjatussa tahdissa.

FasciaMethod-osuudessa tehdään miellyttäviä ja yksinkertaisia harjoitteita, jotka sisältävät ketjuliikkuvuutta, täsmävenytyksiä, liikehallintaa sekä myofaskian käsittelyä faskiapallon avulla. Harjoittelu edistää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia ja auttaa kehoa palautumaan arjen kuormituksesta.

Pilates-osuudessa perehdytään kehonhallinnan perusteisiin hengityksen rytmittämänä kunnioittaen Pilateksen perusperiaatteita. Harjoitukset vahvistavat erityisesti keskivartalon syviä lihaksia, parantavat ryhtiä ja lisäävät kehon hallintaa. Liikkeissä korostuvat hengityksen ja hallinnan lisäksi keskittyminen, tarkkuus ja sujuva liikevirtaus.

Tunti etenee rauhallisesti alkeistasolta kohti hieman haastavampia liikkeitä, ja se sopii kaikille aiemmasta liikuntataustasta riippumatta. Lämpimästi tervetuloa vahvistamaan kehoa, lisäämään liikkuvuutta ja löytämään parempi kehonhallinta.

Ryhmien peruutusehdot löydät täältä.