1. Oman voiman tuki

(Tiia / 22min)

Löydä tuki, voima ja tuli sun keskivartalostasi. Hyvä harjoitus myös käsitasapainojen ja inversioiden pohjalle.

2. Roots – vahvat juuret

(Tiia / 32min)

Rakenna itsellesi inside out vahvat juuret tämän dynaamisen harjoituksen kanssa. Huom! Tähän harjoitukseen liitteenä soittolista aloitussähköpostiviestissä!

3. Stable body, stable mind

(Tiia / 37min)

Vakautta kehoon, vakautta mieleen. Tasapainoa ja keskittymiskykyä lisäävä mielenliikkeitä hiljentävä vakauden flow-harjoitus.

4. Vasishasana-flow

(Tiia / 24min)

Vasisthasana- sivulankku, tietäjä Vasisthan asento. Vasistha-nimi tulee tämäkin Intian tarustosta. Vasistha oli tietäjä, jonka mukaaan omaa mieltään tulee harjoittaa jatkuvasti ja kurinalaisesti. Tässä asennossa oman mielen harjoittamista todella tarvitaan, koska tämä asento vaatii sinnikästä harjoittelua ja pala palalta voiman rakentamista variaatiosta toiseen.
Tule rakentamaan mielen ja kehon voimaa tämän lyhyen, mutta napakan harjoituksen parissa.

6. Neljän elementin flow

(Tiia / 27min)

Laskeudu virtaamaan maan, veden, tulen ja tuulen äärelle. Elementteihin sinussa, elementteihin ympärilläsi. Koko kehoa huuhteleva ja puhdistava virtaava vinyasa Atlantin ääreltä.

1. Morning glory

(Tiia / 20min)

Hellää ja herättelevää liikettä suoraan herättyäsi tai aina muulloinkin, kun olosi on hieman alavireä. Päättyy uuden päivän ihanaan intentioon, omaan sankalpaasi.

2. Pehmeää feminiiniä

(Tiia / 29min)

Vapauta energiaa lantion alueelta sydämesi käyttöön. Pehmeää ja pyöreää, femiinienergiaa ruokkivaa, hoitavaa liikettä.

3. Free emotions

(Tiia / 29min)

Yinish flow, jossa annat sun keholle luvan vapauttaa kertynyttä kuormaa, tunteita sun kehosta. Turvallisessa tilassa hengität kaikkien niiden asanoiden läpi, jotka ehkä jopa ärsyttävät, jotta opit hengittämään myös elämässä haastavampien tilanteiden läpi.

1. Hellitä kuormaa ylävartalosta

(Tiia / 21min)

Päästä irti, hellitä. Anna taakan keventyä rakas.

2. Tilaa minulle

(Anni / 28min)

Tässä hetkessä sinun on lupa levätä. Aikaa ja tilaa sinulle.

1. So fresh, pikavirkistys ennen kesärientoja

(Tiia / 18min)

Kasvoja ja ilmettä kirkastava ja kohottava harjoitus. Voit tehdä koko harjoituksen, tai napakammalla aikataululla valita harjoituksesta muutaman liikkeen joita teet kun ilme kaipaa virkistystä.

2. Rentouttava kasvojooga

(Tiia / 23min)

Hellitetään kireyksistä sekä kasvoilla, että kaulalla, ja sitä kautta vaikutetaan koko hermoston tilaan rauhoittavasti.

1. Kynttilämeditaatio

(Riina S / 19min)

Rauhaa ja voimaa sinulle omasta hetkestä kynttilän kanssa.

2. Luontomeditaatio

(Riina S / 15min)

Luontoelpymistä sun mielellesi ja rakkaalle kehollesi.

3. Kiitollisuusharjoitus

(Tiia / 14min)

Sulje sun silmät kiinni. Käännä katse sisäänpäin kohti sydäntä. Vapaaehtoinen musiikki mukaan harjoituksen loppuun:
In dreams: Jai-Jagdeesh

4. Tietoinen läsnäolo

(Tiia / 14min)

Laskeudu läsnäolevaksi tähän hetkeen. Sun ympäristöön, sun kehoon, sun hengitykseen. Harjoitus, minkä voit tehdä missä vain, milloin vain. Ehkäpä laskeudut tämän äärelle päivittäin edes hetken verran?

1. Tittibasana lentoon – tulikärpäsen variaatiot

(Tiia / 15min)

Laskeudu leikkimään sun tulikärpäsasanan eri variaatioissa. Heitä pois odotukset ja ennakkoluulot ja uskaltaudu leikkimään ja tekemään jotain, mitä et ehkä vielä täysin osaa. Rohkaistu leikkimään ja oppimaan uutta!

2. Bakasana-korppi ja sen variaatiot

(Tiia / 10min)

Toiveistanne paketissa mukana viime vuoden Bakasana-käsitasapainot, jotta voit yhdistää ne neljän elementin flow-harjoitukseesi.